「你曾經過失去摯愛，或經歷過慘痛的離婚、伴侶出軌、意外、天災、霸凌、裁員、流產、不孕，或你所愛的人正在精神疾病、失智或自殺傾向中掙扎嗎？」
如果你是，請站起來或舉手。這是紐西蘭心理學家荷妮（Lucy Hone）在TED演講的起頭。
荷妮是美國賓州大學正向心理學碩士，專長是心理韌性，畢業後她回到家鄉紐西蘭開始博士研究。
2011年紐西蘭發生6.3級大地震，造成上百人死亡、數千座房屋倒塌，她立刻發揮專業，和政府、社區、企業等合作，幫助人們度過創傷。荷妮說，「這是我的天命」，從中她也獲取許多經驗，她認為，她已經是心理韌性專家了。
她錯了。
兩年後，一個假日檢驗來臨。她十二歲女兒和好友，以及好友的媽媽，兩個家庭一起出遊，被一個酒駕的外國旅客撞上，車上三人當場死亡，荷妮被拋出車外，從此荷妮有個新的身分——悲傷的母親。
突然間，她要聽取專家的意見，那個過去她常做的角色，但她發現，她一點都不喜歡專家所說的。例如，專家告訴荷妮，女兒去世後，她和先生可能經歷家庭失和，有可能離婚；她也是心理疾病的高危險群，荷妮記得當時心裡想：「真謝謝你喔」。
專家給荷妮的衛教單張寫著，悲傷會經歷生氣、談判、拒絕、沮喪、接受等五個階段，而且悲傷可能會長達五年。她知道這些資訊都是好意，但這些建議只讓她更感覺自己是受害者，沒有力量去面對傷痛。
「我不需要別人告訴我壞消息，我已經知道那有多恐怖。我需要希望，幫助我走過傷心、痛苦和期盼，我需要一個主動的角色，」荷妮在TED上說。
荷妮決定以自身經驗建立實際有用的建議，經過五年研究，她找出能從逆境中站起的策略，其中這三個策略，荷妮覺得對她最有用。
一、痛苦是人生的一部分
這並不表示有心理韌性的人歡迎苦難，而是當這樣艱苦的時刻來臨，他們似乎知道，自己不是世界上唯一一個。
當荷妮女兒去世時，她會想「為什麼是我？」而非「為什麼不是我」，就像世界上其他的人遇到噩耗一樣，但是否從此深陷深淵？
我們活在一個展現完美的時代，如在Instagram上閃亮、美麗的照片，但真正的悲劇讓我們知道人生不完美，才是真實。
二、轉移注意力
荷妮發現，有心理韌性的人有個習慣，他們會專注於自己可以改變的，並學習接受自己所不能改變的，這是一個可以學習的技巧。
生而為人，為了生存，我們擅長面對威脅和軟弱，當我們還是山頂洞人的時候，我們就會忽視美麗的彩虹，專心面對老虎。
但活在現代，「老虎」來自四面八方，如不合理的截稿日、難搞的同事、成堆的帳單，一直到和你搶停車位的陌生人，「老虎」在我們的大腦裡出現一整天，壓力反應一直被喚醒。
有心理韌性的人會轉換視角，看到好的一面。荷妮被懷疑和痛苦淹沒時，她會想「妳不能被這種感覺吞噬，妳還有那麼多活著的理由，不要聚焦在失去的，反而失去擁有的」。
在心理學，這叫找到正向意義（benefit-finding）。例如在這件悲劇中，她想找出是否有值得感恩的事。例如至少她女兒沒有經過漫長痛苦的疾病，走得很快、沒有受太多苦；荷妮一家還有親友們的支持，幫助他們經歷這苦難，而且還有兩個可愛的男孩需要他們。
荷妮建議，當你經歷任何艱難時刻，提醒自己感恩。例如在她家廚房就貼上粉紅色的海報，上面寫「接受好事（Accept the Good）」。
三、問自己，這是在幫我還是在害我？
這個有力量的問句常使用在許多治療，當荷妮經歷愛女去世時，她也不斷地自問。
例如，「我是否應該去審判現場看肇事者？」荷妮問自己「這是幫我還是害我」，後來她決定不去。
每天晚上她總是拿出女兒的照片，越看越傷心，「這是愛我還是害我？」她發現，睡前拿出女兒的照片，反而是對自己不慈悲，她決定收起照片，好好睡個覺。
這個問句可以應用到許多情況，如爭取升遷、想要考試及格、從疾病復原，你都可以回頭檢視自己的想法和做法，是愛你還是害你。而這個問句也是荷妮得到最多迴響的韌性策略，你可以問自己，是否要再喝一杯酒？是否還要滑手機一小時？是否要和家人一直吵老問題？你只是重新拿回決定權。
翻轉大家過去的觀念，心理韌性並非某些人才擁有的特別性格，而是自願採取類似這樣的策略。
美國加州大學柏克萊分校至善科學中心（Greater Good Science Center）資深研究員韓森（Rick Hanson）在《力挺自己的12個練習》中指出，神經迴路可以重塑，大腦如同肌肉可以鍛鍊，透過反覆練習，能厚植韌性，將更有力量從失落和創傷中平復。
我們每個人都有那樣的時刻，彷彿永遠都不可能走出來，為了自己，也為了愛你的人，幫助自己、善待自己，給自己力量。
當然我們不可能假裝這些策略就能幫我們度過所有痛苦，但荷妮說這些方法幫助她度過最近五年，希望也能幫助你走過心最苦的時候。
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