「做不到的事情，練習說不，才不會不小心落入『都是你的錯』的圈套裡。」
有些事情本來就不是我們該做的、我們的責任、或者不是我的能力範圍內能做的，但如果我們因為太害怕拒絕、為了討好對方、為了證明自己、為了拉攏某個關係等，而硬著頭皮先答應了，接著如果做不到的話，或者做得不夠理想的時候，就會發現似乎變成了自己的責任。
1. 好像「做到才是應該的」，誰叫你都答應了，因此你必須要「說到做到」。
2. 好像你錯過了說「不」的時間點，一開始在商量討論的時候你沒有拒絕，通常他不會事後再持續問你能不能幫他了，於是這時候除非你要自己提出不再幫他，否則像是無法退出。
3. 好像你答應了，你就得去克服做不到的困難。既然你承包了，這接下來遇到的種種困難，就像是你這個承包商自己要解決的問題，一開始沒有講得那麼細的部分，也都像是你自己要面對解決的。
4. 好像做錯的話，你要承擔錯誤。既然你答應了，那麼你就有義務要做好，所以中間如果出了差錯，也是你造成的，於是錯的人就是你了，這時候可能會覺得自己好心幫忙，卻惹了一鼻子灰。
5. 好像你不是在幫他忙，反而像在做該做的。這種感覺最差，你明明本來是在幫他忙，對方應該感激，但一旦答應，開始做了後，就變成好像是你份內的事情，感激的表示漸漸少了，換來的是不斷詢問進度、各種追追追，各種關切。
我們對自己的能力衡量，有時候會受到情緒影響，而產生認知失調。由於太緊張、太焦慮或是太在意某些關係，可能會出現「我可以吧？」、「反正就幫幫他的忙」、「這樣他應該會更在意我吧」、「反正只有幾次而已」、「這樣以後他也會幫我吧？」、「如果不答應，以後就不找我幫忙了？」、「沒關係，我先把自己的事情擺一邊好了」、「沒關係，我有困難的時候再想法子好了」這些想法，其實，這些想法都是在自我說服，自我催眠，讓自己可以合理化去接受自己本來做不到的事情，也就是在勉強自己。
不舒服，是一個警訊。
做不到的事情，現在說不，總比未來裡外不是人好得多。
本文經由鐵人心理師許嬰寧授權刊登
初和心理諮商所所長、畢業於美國哈佛大學研究所、哥倫比亞大學研究所，專長為人際議題，情緒困擾，親子關係，興趣為運動、旅行及鐵人三項。
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