我以前不曾聽過母親或是較為年長的朋友敘述有關更年期的細節，也許大家都覺得這是一個很私人的事情，或甚至覺得是羞恥的事情，畢竟社會給了更年期許多負面的標籤，雖然一開始不以為意，但是在自己真正經歷了嚴重症狀的當下，難免心懷許多恐懼和焦慮！
也花了一些時間，才確認自己進入更年期，以及正視它在生活上帶來的全面影響。
這一年多來，我開始向朋友訴說自己更年期的各種經歷，也收到朋友們分享親身經驗，大家才終於了解，這一切不是自己過於誇大所帶來的衝擊；有的朋友尚未進入更年期，知道我的症狀都感覺非常恐怖，但是我都跟他們說不要擔心，畢竟這麼多的新鮮事我已先代大家體驗了，屆時有問題可以問我，莫擔心。
什麼叫「進入更年期」？
「你的月經多久沒來？」有一次去看西醫的時候被這樣問。
「一年了⋯⋯」
「假如已經一年了，那就是更年期囉。」醫生不假思索地說。
更年期的預兆因人而異，經期混亂或是偶爾暫停等等都可能發生，西醫告知若是一年都沒有來，就表示已經正式進入更年期了！
中醫能透過把脈推斷經期混亂的原因，若只是身體太虛沒有來，代表還沒有正式迎來更年期，通常可以食療或其他方式調養來暫緩更年期的來臨。
以前很鐵齒，想說反正該來了就讓它來；不過當它真的來了，並感受到身心的急遽變化，倒是覺得若是早先能透過更細緻溫柔的照顧，暫緩更年期的來臨，或是讓體能以緩速下坡的方式去適應，其實可以少受一些苦。
以下幾個是我後來盡量實踐、讓自己比較舒服的方法，也給大家參考。
1. 好好吃飯
以前一忙起來就會亂吃或甚至懶得吃，體力好像都還可以維持；現在若是沒有好好吃飯、均衡飲食，身體就會沒有力氣。所以當情緒低落、食慾不佳的時候（從沒想過自己會食慾不好），還是要盡量吃一點東西，甚至流質的也可以，總之不要讓身體空轉！
務必更經常地以愛吃的食物義無反顧地犒賞自己。
2. 允許自己休息
雖然好像還是有很多事情要處理，但學習不把事情排得太滿，不再逞強。
承認體力無法支持那麼久之後，反而每一件事情可以在較短時間專注地去完成，而其他時間就允許自己放鬆休息。以前會覺得打個盹是懶惰的表現（被制約得好嚴重），現在想睡的時候，也就會不顧形象地趴下來睡一下（其實是撐不住了）也許五分鐘也好，讓自己體力稍微恢復一點再繼續。
身體就像一個充電電池，只是現在一次充飽的蓄電量比較少，所以容許給自己一天多幾次充電的機會。
不是每一場仗都要打得完美無瑕，很多別人的事，可以不用管。
3. 補充足量的水分，選擇性搭配保健食品
因為腎虛導致心火旺，會容易口乾舌燥，也會一直冒汗，發現多喝水了幾天之後，就會比較舒服，於是重新培養好好喝水的每日生活。
我之前也想，讓身體慢慢老化難道不也是順應自然嗎？只是若還有一些夢想，還想活出一個更好的版本的自己，還是讓身心維持在一個比較有元氣的狀態。坊間也有許多針對更年期的營養補充品，我一開始也試了許多種，但還是要看一段時間過後身體的反饋，這都不是一下子就會改善的，所以要有點耐心。其他的保健食品，如維他命C、B群、鈣、鐵等，我也都會選擇性服用，感覺精神的確是會比較好。
當然，也可以尋求專業中西醫或自然療法等方式，讓身心較為舒緩。
4. 有力氣就來點運動
也許會變得比較沒精神，但是若有力氣，我還是會勉強自己做些運動。也許不如從前幾乎每天運動的頻率，但兩三天運動一下，也許只是三十分鐘的輕微流汗，會讓身體放鬆一些，運動過後的心情也會比較舒服。只是更年期的肌肉彈性慢慢變差，心肺功能也可能變弱，暖身、收操和伸展就格外重要。
和朋友一起運動或是學習新的運動也很好，透過新的學習刺激神經系統，同時建立自信心，這個階段讓自我感覺良好是非常重要的。
5. 睡眠有方法
不好睡的問題其實挺棘手的。一盜汗就會熱醒，中斷了睡眠，或是淺眠夢多，不容易入睡等，隔天就會更累，情緒更糟，更加恐懼睡不好，然後恐懼又會真的讓我們睡不好，變成一種惡性循環。
這一題我也搞了很久，後來配合中藥才比較改善，當然有一些習慣也要調整，譬如睡前看書比較容易入睡，盡量不要看手機或平板（雖然偶爾還是想看看電影），但是就自己權衡一下囉；也要讓房間溫度和溼度有所適宜的調節，就像照顧小baby一樣地照顧自己。
失眠很嚴重的那個時期，我覺察自己的狀況並且進行了一些實驗之後，發現醫生開的助眠藥物可能太強，所以改為使用植物性助眠保健品，的確睡得比較安穩，有時也會嘗試在晚上做些微量的運動和伸展，讓身體放鬆。
也很謝謝朋友願意在我失眠的時候和我聊聊天，讓一直打轉的腦波思緒透過聊天得以疏理。有時候一個心思意念的死結被打開了，就會好睡一點。
睡前盡量把自己服侍得好好的，讓自己感受到是被愛著的，比較容易入睡。
6. 學習好好釋放情緒
有時候就會特別阿雜，或是很敏感，或是很火大，或是對未來有莫名的恐懼，對於過去也會有很多「青春不再、好景消逝」的悲傷等等，更年期的確會引發許多憂鬱的現象，彷彿換了一個人一樣。我之前算是EQ很高的人，但是卻在這段期間引發許多內心的小劇場，導致自己陷入死胡同，悲劇於是發生。
後來發現心情的擺盪有一些循環模式，於是在低潮的時候找一些方法陪伴自己，也可以找心理諮商師或療癒師尋求專業的協助，不要覺得不好意思，因為被困住了，一個人真的很難走出來。
這個時候，伴侶、家人或朋友的支持是很重要的，假如身邊有人進入更年期，也請特別多加關照！
7. 單純地創造或勞動
為了對應身心狀態的起伏，我用單純的手作，例如為朋友料理食物、畫畫、雕塑等，或是去參與一些勞動，譬如在農場裡幫忙，或是好好整理家裡，把自己帶離侷限的狀態，進入心流，可以釋放體內不必要的頻率。
透過創作或勞動所產生的成就感，也許不是什麼了不起的挑戰，但會帶來許多小小的幸福感，為生活的美好扎根。
8. 回到大地媽媽的懷裡
女性的身體在這個時候面臨能量的轉換，更需要大地的滋養與支持！回到大地媽媽的懷抱中，不論是什麼形式，讓我們的身體和自然中的金木水火土所有元素有所連結調整，找回舒服的平衡。
我每次到大自然裡，光是呼吸新鮮的空氣、看著海或是滿山的綠意，身心就會放鬆很多。
有時間就回「娘家」走走吧。
9. 體驗失去的同時，啟動第三人生
在這個快速變化的世界裡，通常更年期也是家庭工作等碰到轉折的時候，也許小孩長大更加獨立，也許父母更加年邁，也許自己的工作即將面臨轉換跑道或退休⋯⋯這個階段的外境會感受到很多失去，也會面臨許多挑戰，需要我們重新調整腳步和心態！
可以參考書籍或是參加設計第三人生的工作坊，盤點自己的現狀，釐清需要和想要做的事情，參考不同的role model的生活方式，找到方向後，就可以每一天好好地往前邁進。
10. 接納一切，以愛面對
經歷不舒服和痛苦的時候，更高的意識上雖然知道這一切都還是自己的身心狀態所造成，在人生的轉折處自然是有功課和祝福的；但是人在不爽的時候，還要時時提醒自己這個部分其實真的很難⋯⋯
我很謝謝朋友和工作的夥伴們在這些期間給我許多建議和支持，也常常鼓勵我，陪我一起走過這些起起伏伏；也很謝謝自己的身體，在這些動盪中間讓我重新好好認識自我，而不是只把身體當成老天給的一個工具去隨便使用，或用慣性去處理情緒。
更年期不是一種失去，而是一種獲得。看見我們真正擁有的，不是外貌、青春、體能或是所看得到的物質世界，而是幫助我們回到內在，經營心中的踏實和寬闊。
在盜汗、心悸、阿雜的時候，從大聲不耐煩地飆髒話，到開始察覺自己很有戲，慢慢地知道它來了，然後它又走了，提醒自己喝杯水，歇一會⋯⋯
在情緒起伏的當下，好多關鍵字在腦海裡打轉的時候，學著接受、釋放、原諒，我一步一腳印、學習給予自己全然的祝福。
相信更年期的練習可以讓女人們蛻變，讓我們一起用喜悅、快樂、勇氣與愛延展到下一個人生的階段吧！
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