如果你也跟我ㄧ樣，生於1990年之前，我們這個時代的人從小受到的教養似乎跟快樂無關。
我們從小每天被師長們告知，一定要很會讀書，考試考高分，進入好的大學，以後才能進大公司，才有出息，才有成就，才能有車有房，才能買很多東西，才是人生的最終目標。就算逢年過節或生日時我們總是祝福他人聖誕快樂、新年快樂、生日快樂，但其實沒有大人對我們講解過「快樂」是什麼。我們小時候那個時代如果有人說自己不快樂，一定是他天生的個性上有缺陷，或是他家沒錢。我並不責怪那個時候的大人們有這種想法，畢竟在他們小的時候，餐桌上有足夠的食物，比快樂這件事重要得太多。
第一次思考「快樂」這個詞的意義的時候，我大約八歲，那時老師在課堂上問全班：認為自己快樂的請舉手。我往四周望了望，糟糕，沒想到除了我以外全班同學都舉手，我只好舉一半，深怕被人發現我與大家不同。
一個八歲的兒童為什麼會快樂？又為什麼會不快樂？四十歲的我往時光隧道裡頭看著八歲的自己，我天生就是個心思敏感又細膩的小孩，但是外在行為大而化之，每天笑瞇瞇的加上從小妙語如珠，讓大人們覺得我生來樂觀且充滿幽默感，而我的憂愁來自於總是覺得沒有人理解我和關愛我。
在我五歲半時妹妹出生了，當我還是個孩子的時候，所有我最信任和依賴的大人們忽然每天都在照顧妹妹，他們每一個人都說妹妹超級可愛，我必須讓著妹妹，我也深深認同妹妹真的是一個超級可愛的嬰兒，而相對起來六歲的我，每天穿著說不上好看的小學制服，帶著一副大眼鏡（我有先天性的重度散光），一頭亂髮加上正逢不太美觀的換牙期，每天都在跟男生玩所以膝蓋永遠是黑的。「可愛」這個形容詞離我好遠，我心知肚明，考試只要低於九十分就被老師打手心，回家後還會被媽媽臭罵一頓。由於我跟學霸堂哥就讀同一所小學，小學這六年來我雖然成績一直是班上前十名，但是永遠被比較和被數落，因為堂哥就算沒讀書也是一直考第一名。
一個八歲的兒童為什麼會不快樂，四十歲的我想像走進小學教室的窗邊看著教室裡幼小的自己，我看到那時的我並不喜歡自己，我不覺得我是個可愛或值得被愛的孩子。
我從小就很會寫作，後來我漸漸發現，我跟很多擅長寫作的人一樣，對周遭的感受力特強，簡單來說就是對凡事看得深也想得多，優點是敏銳度強有利於創作，但缺點是容易陷入鑽牛角尖的情緒。對凡事過於敏銳亦代表著心情常常會被周遭的人事物牽著走，家人或朋友無心說了一句不好聽的話我就要彆扭好幾年，年輕談戀愛的時候男朋友對我好我就開心，男朋友在忙自己的事情我就覺得還是分手好了。
早期工作時，總是認為大家都得配合和支持我專案上的需求，一有人顯示出不想協助或是不重視我的專案我就生氣或感到重挫。後來我隨著工作內容轉換，進入精神科這個醫學領域，和台灣許多精神科的醫學專家一起工作，我才慢慢明白，情緒並不完全是天生的個性，而是一種科學，更是一種醫學。而一個人在人生中是否能感到快樂，這是可以透過培養和鍛煉的，跟成績好不好或是有沒有錢沒有絕對的關係。
以前長期因為工作心力交瘁的我，因為想找尋更多工作靈感，在某一天接觸了哲學，發現天天閱讀哲學是一種打掃心情的好方法，進而發現無論是西方或是東方的哲學家都常常在探討人如何可以獲得快樂。研究如何可以獲得快樂的這個新任務令我樂此不疲，我看遍了相關的書籍，還去上了很多實體課程／講座。
幾年過去了，我的發現是快樂是一種技能，像是學鋼琴的人得天天練習那樣；快樂也像是一種肌肉，像是我們去健身房練習體適能一樣，不懂技巧或是長期忽略訓練的人難以得到真正的快樂，而總是要依賴大量的金錢物質和其他人細心善待自己才能感到快樂。我要特別強調是真正的快樂，而不是出去大醉一場或是買一個台幣40萬的包包的那種快樂，因為那種暫時的興奮稍縱即逝。
在探索快樂的路上我接觸了心靈開發和正念，也在今年初決定去通過心靈諮詢師資班的檢定，成為一位業餘的心療師。目前已經幫助了一些感到人生中的瓶頸或是長期感到不快樂的人找到了可以得到快樂的方式。很多人問我心療師是否要承受和消化大家的負能量？但我覺得剛好相反，進行心靈諮詢的時候我分享的是鍛鍊快樂的技術，引導他人的同時也是在鍛鍊自己，溫習那些可以讓自己感到更多快樂的方法。在練習這些技能之後我變成了一個更快樂的人了，不再鑽牛角尖，不再放大他人的無心之過，不再自我批判，也更懂得喜歡自己了。如果我可以見到坐在小學教室裡八歲的那個自己，我會告訴她，不用擔心，天生不擅長快樂的人可以更努力的去鍛鍊快樂，你長大之後將會成為一個擅長快樂並且正能量爆發的人。
很可惜我無法為每一個人進行一對一的心靈諮詢，但是在這裡，我可以用自己學習到的知識和為他人進行心靈諮詢的經驗分享一下讓自己更快樂的四個小技巧：
1.戒掉「鑽牛角尖」這個習慣
鑽牛角尖是我們對自己的懲罰。在工作上被人罵了一句，走在路上被一個冒失鬼撞了一下，或是被約會的對象臨時取消邀約，真是越想越令人心情不好。但其實這些罵你、撞你、放你鴿子的人已經忘了這些事了，你卻還在原地懊惱傷心。這是我個人最重要的人生學習，遇到不愉快的事情，請堅決戒掉鑽牛角尖這個習慣。而專注在讓你覺得真的重要且讓你感到快樂的事情，這個強大的情緒技巧叫做「轉念」。懂得轉念的人，有能力反轉人生，甚至反轉命運。
2.他人有權利做任何荒唐的事情，但是影響不了你
一樣米養百種人，我們常常會因為本身的養成和價值觀，去裁決這件事是合理或不合理，合理的我們欣然接受，不合理的我們就憤怒沮喪。但地球不是繞著我們轉的，不可能所有的人事物都配合著我們的是非觀發生。甚至連史上最偉大的哲學家蘇格拉底最代表性的一句名言是「我只知道我什麼都不知道。」因為這世界上沒有任何一件事情是絕對的。當他人做出你難以接受的事情的時候，請練習觀照（watch）這個技巧，把自己從情緒的震盪裡抽離出來，像看電視或是看電影一樣觀賞他人的行為，但心情不受影響。說不定你還會露出微笑，覺得眼前的這個人荒唐得可愛。
3.情緒即是能量
我常常看朋友會去拜拜、算命、改風水，為了讓自己可以吸引更多的好運，但殊不知最能幫助自己得到好運氣的就是我們自己，這稱為「吸引力法則」，好事總是發生在正面能量高的人身上，很難發生在垂頭喪氣或覺得自己倒楣的人身上。想時時保持高昂正面能量的人可以練習大衛霍金斯博士發明的「情緒調頻量表」，用科學的方法運用正面情緒，並且避免負面情緒為自己帶來的厄運。
4.強化與他人的關係
What makes a good life 這場Ted Talk我看過將近十次，發人深省，在這裡鄭重推薦給大家。美中不足的是我找不到中文翻譯版本的影片，但是我在這先爆雷，要有一個美好的人生，關鍵在於我們與他人有良好的關係（good relationships），如果你和你的家人、伴侶、子女或朋友，有良好的關係，恭喜你已經有一個美好的人生了。還沒有達成的人也沒關係，現在開始多花一點時間和精力去建立這些良好的關係，這會讓你這輩子都更健康且更快樂。
祝我們大家，快樂。
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