毛巾就能練核心！動起來好簡單

編輯的話：隨著年齡增長，肌肉量沒有特別鍛鍊就會容易流失！好肌力可以保障生活機能，而核心是挺直人體軀幹的重要部分，訓練它可以讓我們行動更健壯，免於腰痠背痛，而且能夠甩開小腹，體態更勻稱好看！這次Arsh老師特別分享，利用家裡隨手可得的毛巾，可以不受空間和時間限制，甚至不需要特別器材，隨時都能動。

毛巾滑盤訓練：核心篇

如果家中沒有滑盤其實可以用毛巾代替，影片中我是拿3M抹布來做。

Plank Jack to pike

脊柱中立不塌陷，腳開合後，手用力推地把腳往前拉，可以在頂端停留一下感受肚子的痠～ 

Mountain climber

常見的核心動作，腳踩毛巾的好處是比較不會吵到樓下的鄰居，而且會累

Grasshopper

蚱蜢的意思。除了學英文，這個動作會訓練到你的側腹，手記得還是要用力推地，肩胛才不會塌陷。

 

 

 

 

 

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Arshchen（@arsh.fitness）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 20 日 上午 6:00 張貼

毛巾滑盤訓練2：上下肢篇

Lunge 三種方向

往後、旁邊、斜後。訓練前腳的大腿與屁股力量；side squats往旁邊撇出去再拉回來，同時會訓練到大腿內側。

Leg curl

固定腳屁股燃燒、踢出去的那隻腳的腿後會有濃濃的抽筋感。把腳尖翹起會增加強度。

Wheelbarrow 

獨輪車的意思。除了學冷門單字，這個有難度！有降階版。肩胛收穩，胸、手臂、肩膀、核心統統參與。

Let’s go circuit!!!

把part 1 + part 2 共六個動作串成一個循環

一個動作四十秒，休息二十秒。共三組。

試試看！

 

 

 

 

 

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Arshchen（@arsh.fitness）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 30 日 下午 11:26 張貼

本文經由arsh.fitness授權刊登