毛巾就能練核心!動起來好簡單

編輯的話:隨著年齡增長,肌肉量沒有特別鍛鍊就會容易流失!好肌力可以保障生活機能,而核心是挺直人體軀幹的重要部分,訓練它可以讓我們行動更健壯,免於腰痠背痛,而且能夠甩開小腹,體態更勻稱好看!這次Arsh老師特別分享,利用家裡隨手可得的毛巾,可以不受空間和時間限制,甚至不需要特別器材,隨時都能動。

毛巾滑盤訓練:核心篇

如果家中沒有滑盤其實可以用毛巾代替,影片中我是拿3M抹布來做。

Plank Jack to pike

脊柱中立不塌陷,腳開合後,手用力推地把腳往前拉,可以在頂端停留一下感受肚子的痠~ 

Mountain climber

常見的核心動作,腳踩毛巾的好處是比較不會吵到樓下的鄰居,而且會累

Grasshopper

蚱蜢的意思。除了學英文,這個動作會訓練到你的側腹,手記得還是要用力推地,肩胛才不會塌陷。

 
 
 
 
 
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毛巾滑盤訓練2:上下肢篇

Lunge 三種方向

往後、旁邊、斜後。訓練前腳的大腿與屁股力量;side squats往旁邊撇出去再拉回來,同時會訓練到大腿內側。

Leg curl

固定腳屁股燃燒、踢出去的那隻腳的腿後會有濃濃的抽筋感。把腳尖翹起會增加強度。

Wheelbarrow 

獨輪車的意思。除了學冷門單字,這個有難度!有降階版。肩胛收穩,胸、手臂、肩膀、核心統統參與。

Let’s go circuit!!!

把part 1 + part 2 共六個動作串成一個循環

一個動作四十秒,休息二十秒。共三組。

試試看!

 
 
 
 
 
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