序言
我，陳惠君，在2021、我五十二歲的這一年，經歷了生命中又一個重大而且撕裂的失去。
在馬雅曆裡，五十二年是一個周期，這一年會回到出生時的設定，一切都會重新開始。的確這一年，不同的生命事件把過去的一切統統以擊倒的方式徹底摧毀。
42-52歲，從一個低谷到達一個高峰，然後以墜崖式向下跌落
說來很巧，十年前，四十二歲的那一年，我經歷了在地球上失去母親的椎心痛苦。心裡真的是破了一個好大的洞（延伸觀影：失去母親的時候，我的內心破了個大洞）；然而，透過身體的重新鍛鍊，慢慢找回新的生活方式和軌道。於是體能、工作成就、人際關係、感情，都在這十年間到達一個高峰：三鐵賽拿到分齡組冠軍，拍了電影《一起衝線》，創辦女俠ina平台，認識了許多好朋友，也建立了穩定的感情生活。
沒想到，去年因為更年期和疫情，讓我從內而外都瓦解了。嚴格來說，2020年的十月開始，月經就停了；當時我還很開心，想說之後運動旅行等等都不會被生理期干擾，覺得是一種解放！
其實，人類在兩百年前似乎沒什麼更年期的困擾，因為大部分的女人都活不到五十歲，所以我們的身體對於「更年期」並沒有演化出天然的機制來因應。而我一開始也的確輕忽了這是一個重大的身體轉變。
一開始，覺得更年期的症狀應該對我影響不大，因為我自認意志力很堅強，這種事情，應該撐一陣子就會好，只不過就是突然發熱發汗、睡不好、體力差、心火旺導致口乾舌燥⋯⋯也吃了一點中藥來調養，因為是初期，身體都還能應付；沒想到在這之後，內在更大的變化開始嚴重影響情緒和心情。
我怎麼沒有料到呢？
當身體好的時候，心情總是愉快喜悅；身體不好的時候，心情就會抑鬱消極。身心原本就是這樣呼應著的啊。以前也曾經有一些小病小痛，通常一陣子就過去，而且是很顯性的；但是更年期如同在暗夜裡默默偷襲，當發現不對勁的時候，早已烽火四起。
身體不只有自己的意識，而且是很強烈的意識
更年期影響了賀爾蒙的分泌，引起許多「莫名其妙」的問題。說是莫名其妙，是因為這些感受，不像傷口或哪裡發炎摸了會痛，而是慢慢地因為睡不好，開始感受來自外在的壓力越來越明顯，也會突然煩躁或是憂鬱，我開始莫名其妙地感到來自工作、感情生活的許多焦慮和壓力。我們以往總是習慣以意志力去主導一切，用我們的頭腦去控制身體與心理，總以為身心應該就是為頭腦所鍛鍊而運用；尤其是像我這種一直覺得自己很聰明、又要求完美的人。
然而，沒想到一切都有混亂失序的一天！
我沒有辦法再控制自己的身體與情緒，突然的心悸和冒汗，體力的下滑，情緒的高低起伏，突然飆升的焦慮和挫折感，無法好好睡眠，經常性的頭暈⋯⋯這些每一天都會發生的症狀，推我進入一個完全陌生的世界。
只有我自己沒有別人。身心混亂的時候，外在世界也如實呈現
這樣的身心風暴，也引起在人際關係上的混亂，加上疫情的影響，內在產生許多恐懼與焦慮，讓我無法維持原本以為清明的狀態，也對自己和身旁的人失去了信心。
對自己失去了信心，什麼事都會出錯！
在如今顯化快速的時代，我因為自身混亂所做的判斷和恐懼中的決定，讓生活呈現戲劇化的轉變。生活崩壞的同時，我的身心狀態當然也一落千丈，並且成為惡性循環。說是墜崖，有時更像是被捲起的巨浪打入深淵，並且持續翻滾。
相較於如同瘋婆子的更年期，月經算是脾氣相當溫和
常常心悸氣虛頭暈之際，我突然想念生理期；以前總覺得挺厭煩的，但是和更年期比，月經算是還挺中規中矩。之前每個月都會不舒服幾天，然後知道月經快來了。月經來的那幾天，體力會下滑，就多多休息，一週後，大概就可以回到正常狀況⋯⋯如此行之多年，非常清楚知道身體的週期，也知道心情如何地受到影響，也會小心在生理期當中的情緒管理。
但是更年期，卻是常常突如其來的身體不舒服和情緒擺盪，還會常常崩潰大哭，幾乎沒有規則可言。若是在傳統的年代，應該就是被貼上「瘋婆子」的標籤吧。看到自己前年還拿到過一面鐵人三項的獎牌，心中想著：「怎麼會這樣？」
連身體，也如此無常；生命的本質也是如此。感覺是被迫吞下這個道理；我們在生命面前，不得不謙卑。
為下一個循環做準備
總是因緣俱足，一切才會顯現。既然現在的果已經呈現，那麼，還是得要為下一個果而製造好的因。所以我開始仔細地觀察自己身心的變化，只是觀察，就發現身體的蓄電量不如從前，雖然這樣的發現還挺沮喪的，但是也只能接受；而之前意志太過於堅強，一直用以前的思維來帶領身體，當然呈現拉扯與矛盾消耗的狀態。
所以我聽從自己身體的聲音，想發懶的時候就發懶，想賴床的時候就躺在床上。（光是賴床這件事，就已經是很大的跨越了。我一直覺得賴床是懶惰的表現，後來才知道，這是從小被父親所制約的信念，因為有時候睡不好，當然沒有力氣起床啊⋯⋯）
雖然知道要吃營養些，但是情緒不好，很難吃進任何食物；但是身體沒有好好地補充營養，一旦體能下降，又會導致更嚴重的心悸和呼吸困難⋯⋯經過幾次經驗，知道若沒有即時補充營養，身心就會鬧脾氣，所以有時候縱使沒有食慾，也要用吞的吞進食物，或是喝一些流質的如精力湯、果汁等。
好幾次，我一邊哭一邊吞白飯，食物在嘴裡沒有什麼味道，但是不吃下場更慘。
好像養育一個小孩，甚至是嬰兒一樣，一開始搞不懂那些訊息是什麼，但是慢慢地，更多地覺知身體想要傳遞的訊息和感受。學習不要只是利用這個身體去做事，而是把身體當作伴侶一樣地體貼照顧；也許，這是更年期給我的最大的禮物。
睡不好的影響是很嚴重的，除了心悸、冒汗，還會喘不過氣，所以除了不好入睡，半夜還會一直醒來；若是沒睡好，早上身體更虛，然後就會爆哭⋯⋯身體內在的變化，讓我體驗了嚴重憂鬱的種種狀況。
去看了西醫，但是西醫採用的藥物抑制總挾帶著副作用。在這些更年期症狀或是睡眠、憂鬱等問題讓我很崩潰的時候，我一度去身心科看診，服用了抗憂鬱和幫助睡眠的藥，但是隔天一早醒來，發現身體似乎不是我的，好像有點魂飛魄散的感覺，那種感覺令我更緊張，也因為擔憂吃西藥會上癮，並且阻斷神經連結（雖然有時候很痛苦，覺得沒有感受其實也是件好事）但是知道這不是治本的方式，以後身體應該會反撲，所以吃了幾天之後，我就放棄這個方法。
（編按：若有停藥需求，建議諮詢醫生後，依照醫囑執行停藥準備，不建議自行停藥喔。）
把更年期看成是好好照顧自己的契機
中藥和自然療法對我來說是相對有幫助的，很幸運地找到兩位挺好的中醫。其中一位向我仔細說明更年期身體變化的原因，給予藥方調養；另一位則是針對我的情緒做調整，把脈之後，很誠懇地對我說：
「以前你都是在照顧別人，現在是你要好好照顧自己的時機。把更年期想成是這樣的契機，就不會那麼痛苦。另外，你營養不良，每天一定要攝取三到六碗青菜和三個巴掌大的蛋白質⋯⋯」
「還有另一件事情⋯⋯」醫生說。
「你被自己困住了，所以會做很多惡夢，但是你的意志力很堅強，雖然現在體力不如從前，可是你的意志力還在，但要把你的意志力用在別的地方，譬如嘗試新的運動。當我這麼說的時候，你的腦海有沒有什麼想法？」
說來有趣，他這麼說的時候，我想到的是劍道。於是，我當週就去報名了朋友幾年前就叫我去學的劍道課。雖然劍道館遠在雙溪，開車要一小時，對於身心俱疲的我，也很吃力，不過我相信，要給自己一個機會。學習劍道也是一個有趣的歷程，之後再跟大家分享。
漸漸地，透過新的運動來啟動自己新的能量，也透過儘量規律的飲食來滋養自己。一切都把腳步放慢，等待著來不及跟上的身體與有時候不知道跑去那裡、就是不在當下的心。
有我們在這裡——社會支持網絡的重要
我以前覺得一個人就是要獨立堅強，不要麻煩別人；然而遇到這些困境，才知道身旁朋友家人的支持對於一個快要溺水的人是如此可貴。
自稱「更年期學姊」的朋友提供可以好好睡覺的自然療法，年齡相仿的朋友互相討論、分享更年期的心得和生活方式，我也因此獲得許多對應的知識與實踐方法。
「更年期的女人就是要出來聊聊天，化解心事。」朋友拉著我出去聊聊天，不是八卦和抱怨，而是探討如何轉化信念、面對情緒，往往和這樣正向的朋友聊聊，也可以提升自我的意識和能量。
還有幾個朋友，也沒有勸我要趕快好起來，但會在我身心不舒服時給予陪伴和安慰，還讓我住在他們家裡，度過週末或假日的時光，或是讓我有機會服務他們，譬如煮一頓好吃的料理給大家吃。同事們更是慈悲，開會時候的第一句總是問我：你好不好？不是客套的問候，而是來自心底的關懷。
心理諮商和療癒專長的朋友，給我很多實際好用的方法：例如如何在哭泣的時候透過呼吸緩和情緒，如何看到過去童年的模式影響現在的信念，如何走出家門（憂鬱嚴重的時候，我連家門口都走不出去⋯⋯）
有時候，只是簡訊的一兩句話，也讓我感受被支持的力量。他們張開一個溫暖而有彈性的網，托住了掉下懸崖的我。
從悲歡離合中，學習愛自己
這篇文章，其實拖了很久才寫出來，主要是沒有太多體力，頭腦也很混亂，而且自己的情況起起伏伏，不知道要怎麼結尾。若說五十二歲是歸零的一年，我真的是徹底地被迫重頭來過。而這時候體驗更年期的我，算是和過去的自己揮別，打造另一個自己的開始。
失去過往一切的悲傷和恐懼，驅使我看見過去的不足和被制約的信念如何影響著身體，而身體的自然老化，也影響了情緒的變化。身心無法如常運作，讓我對於人世間的種種有著更多的慈悲與同理。這段期間也為了解決問題，我學習要更好好地珍惜與愛自己。比我年輕的朋友知道我的經歷都說對於更年期感到害怕，其實每個人症狀不太一樣（評估起來，我算是非常嚴重的），而且現在我知道了許多方法，不論是從身體或是情緒、心靈層面都可以分享給朋友們參考；雖然自己也仍在路上，只是身心靈似乎更同處於一個陣線，這樣的歸零，也算是一種合一。
失速墜落中，我學會了接納自己和外境的如實呈現，試著把墜落當成啟動生命另一個階段的絕妙禮物。
也許，可以學會飛翔。
＠etp1638m