我是李欣頻老師多年以來的學生，今年年初我去上她在台北開的潛能開發課程時，她在一開頭就預言2020年會是充滿徬徨的一年，課程結束後的一週，爆發了新冠狀病毒。
今年全世界就這樣在疫情中浮浮沉沉，也過完了一半了，很幸運的是台灣在防疫上相對成功，雖然景氣難免下滑，人民的健康是守住了。但是今年對大部分的人來說絕對不是好過的一年，打開臉書，不少人在唏噓家裡的長輩因為新冠病毒而離世了（大部分是歐美地區）。
我在紐西蘭的家人硬生生地被鎖在家裡好幾個禮拜，妹妹也不確定是否可以再繼續航空業的工作。再看看我在台灣和其他亞洲地區的朋友，有人被裁員了，有人放無薪假，有人沒有營業額還是得發員工薪水，有人孩子的學校已經被停課好幾個月還不知道何時可以開學，有人無法回到海外的工作崗位，很多人不停地在重新擬定品牌年度計畫和業績目標，大部分的人因為被迫在家工作而腰痠背痛發胖。
而我個人在今年也有感到徬徨且難以解決的心事，還好放眼望去，我並不孤單，似乎大家都在跟徬徨和不安交戰。昨天讀紐約時報讀到一篇文章在奉勸美國人，不要以為疫情有任何好轉的跡象，眼前的窘境可能要持續一年！那時我想到最近聽過的一句話「今天很糟，明天更糟糕，後天很美好」。遇到自己無法解決的困境的時候唯一的方法就是想辦法安然渡過它，因為我依然相信後天是美好的。
當徬徨和鬱悶把人快逼瘋時，我會使用三招把自己重新開機，一天可以重新開機數次，而且不用花大錢，也不用坐飛機。
一、 吃一頓營養的大餐
我對飲食和營養有極大的興趣。只要稍微研究一下，不難發現現代都會人普遍的飲食型態並不健康，嚴重影響到我們情緒。我觀察，很多人的飲食普遍落在兩大類：
1.怕胖不吃澱粉：就是那種點一碗牛肉麵來會剩下一整碗麵的那種人。吃極少量碳水化合物的人在長期以來會缺少維他命Ｂ，維他命Ｂ是大腦的能量來源，所以這樣的族群在情緒和思考的調節上會變差，相對的抗壓性也會變弱。
2.加工飲食重度依賴：經常在早餐店、便利商店、速食店解決三餐，長期依賴精緻加工外食的族群。因為這類飲食缺乏人體真正需要的營養素／維生素（micronutrients），所以除了變得易胖和血糖容易震盪之外，整個人會處在營養不良的狀態。我會建議跳脫以上兩種飲食型態，選一個良辰吉日去吃一頓自己喜歡且均衡營養的餐點，好好療癒一下自己疲勞的身心，營養均衡的餐點可以是自己在家下廚也可以前往優質的餐廳享用（請注意疫情時的社交間距），不要算卡路里也不用算碳水，更不要去吃水煮雞胸肉餐，只要把握不吃油炸物和甜點即可，因為油炸物和甜點營養價值低，空有熱量。我喜歡犒賞自己的餐廳包括數間的日式家庭小館和鼎泰豐這類的蒸煮麵食小館，別忘了幫自己多點一份綠色蔬菜。
二、運動
我尊敬的作家／導演盧建彰在一本書裡寫到，運動是他工作的一部分，尤其在繁重的拍片工作開始之前，他會先去瘋狂游泳一陣子，以確保當天的工作品質。我深有同感，因為運動為身體注入大量的氧氣，讓人更警覺，腦袋更靈光。
我從學生時代就有保持適量運動的習慣，運動已經像喝咖啡一樣變成一種生活習慣，而且對提振精神和心情的效果更甚於咖啡。我最近因為感到壓力指數特別高，所以刻意把運動的頻率增加了一些，才執行了幾天就覺得減壓效果顯著。如果你沒有運動的習慣，可以開始嘗試一些簡單的運動，只要手機有連接網路就可以輕易找到一堆在家健身的教學影片，或是買一條跳繩去樓下跳1000下也是一個很棒的運動。運動像喝酒一樣，一開始覺得難喝覺得辛辣，但越喝會越欣賞。如果你已經有運動的習慣，建議把強度拉高或是時間加長，在大汗淋漓的鍛鍊後你會感覺到，那些生活裡的徬徨和無奈已經打不倒你了。
三、靜坐／靜心
這是我今年得到的大彩蛋，在疫情肆虐之前，我去完成了超覺靜坐（Transcendental Meditation）的完整課程訓練。超覺靜坐是全世界最多人實施，並且具有最多科學研究的靜坐型態。在國外甚至很多醫師會對創傷症候群或是心臟病的患者處方超覺靜坐這種非藥物治療。超覺靜坐無關任何宗教的派系，其目的是引導大腦進入深度休息的狀態，進而降低壓力，加深內心的平靜感和創造力，但達到這種功效需要每日持續的練習，一次二十分鐘，每天兩次尤佳。
練習超覺靜坐以來的這半年，我最有感的是變得更有耐心和包容力，負面思緒變少，容易察覺事情美好的那一面。甚至有朋友跟說我靜坐之後的我長得不一樣了，以前看起來到底有多凶惡呢？哈哈哈。超覺靜坐協會在台灣設有分會，透過合格的老師親自一對一的指導，有興趣的朋友可以直接上網搜尋。也可以先閱讀相關書籍《超覺靜坐的力量》，作者為鮑勃．羅斯（Bob Roth）。
以上三招是我常用的日常重新開機法，讓自己在生活中就算遇到各種水逆或是低潮還是可以保持平靜喜悅，充滿希望。總結這三招，其實我們在實踐的就是「專注於你能掌控的」，在這失控的2020年裡，當我們開始專注於自己，就算是面對全球疫情或是毫無頭緒的未來，我們已經主動拿回對生活的掌控權。
祝我們，有美好的後天。
＠etp1638m